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├── 00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4 ├── 第01节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4 ├── 第02节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4 ├── 第03节：力量训练动作库.mp4 ├── 第04节：自重居家锻炼动作库.mp4 ├── 第05节：Hiit跟练.mp4 ├── 第06节：训练前放松动作库.mp4 ├── 第07节：训练后拉伸动作库.mp4 ├── 第08节：训练计划（男生版）.mp4 ├── 第09节：训练计划（女生版）.mp4 ├── 第10节：超重的危害（减脂的好处）.mp4 ├── 第11节：减重VS减脂.mp4 ├── 第12节：如何科学设定减脂目标.mp4 ├── 第13节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4 ├── 第14节：塑形的武器——蛋白质.mp4 ├── 第15节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4 ├── 第16节：微量元素.mp4 └── 第17节：设计属于自己的饮食计划.mp4