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├── 初中级版）周三 家庭肩部训练，打造性感肩部.mp4 ├── 周一 家庭全身抗阻训练，紧致全身！.mp4 ├── 周一 家庭胸部和手臂训练，打造诱人胸部！.mp4 ├── 周二 家庭背部和手臂训练，美背养成.mp4 ├── 周二 家庭原地有氧，暖身燃脂两不误！.mp4 ├── 周三 站立腹部训练，站着照样能练腹肌！.mp4 ├── 周四 家庭全身抗阻训练2，紧致全身！.mp4 ├── 周四 家庭臀腿腹部训练，美臀大长腿养成！(1).mp4 ├── 周四 家庭臀腿腹部训练，美臀大长腿养成！.mp4 ├── 周五 4分钟高强度Tabata训练.mp4 ├── 周五 家庭原地有氧2，暖身提高抵抗力！.mp4 ├── 周六 高效哑铃全身塑形训练.mp4 ├── 周六 卧室初级腹部训练.mp4 └── 周日 卧室初中级腹部训练.mp4