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├── 1_羽毛球热身运动与拉伸训练-1.想要伤痛不缠身，热身激活要充分——全身热身运动 .mp4 ├── 2_羽毛球热身运动与拉伸训练-2.跟我这样动一动，隔天不再有酸痛——全身拉伸训练 .mp4 ├── 3_羽毛球常见技术发力错误问题-3.野蛮发力伤肩膀，独门训练助你一臂之力 .mp4 ├── 4_羽毛球常见技术发力错误问题-4.盲目鞭打手肘疼，最有效的护肘训练奉上 .mp4 ├── 5_羽毛球常见技术发力错误问题-5.动作过大手腕疼，3种护腕训练让你“如虎添翼” .mp4 ├── 6_羽毛球常见技术发力错误问题-6.羽毛球步法沉重，在家也能做的下肢力量练习 .mp4 ├── 7_羽毛球常见技术发力错误问题-7.落地稳如泰山的脚踝力量训练 .mp4 ├── 8_羽毛球单一技术发力问题-8.学会找时机，学会踩节奏（入门级）——常规启动步 .mp4 ├── 9_羽毛球单一技术发力问题-9.更具实战性的启动方式——进阶启动步 .mp4 ├── 10_羽毛球单一技术发力问题-10.最实用的移动步法——常规移动步 .mp4 ├── 11_羽毛球单一技术发力问题-11.轻松化解被动球的移动步法——进阶移动步 .mp4 ├── 12_羽毛球单一技术发力问题-12.最不能忽视的步法细节——步法落地方式 .mp4 ├── 13_羽毛球单一技术发力问题-13.最不能犯懒的步法环节——回动步 .mp4 ├── 14_羽毛球单一技术发力问题-14.羽毛球入门必学招数——正手发高远球 .mp4 ├── 15_羽毛球单一技术发力问题-15.鉴定羽毛球分水岭的技术——高远球 .mp4 ├── 16_羽毛球单一技术发力问题-16.场上进攻必学招数——杀球 .mp4 ├── 17_羽毛球单一技术发力问题-17.后场得分必学招数——后场劈吊球 .mp4 ├── 18_羽毛球单一技术发力问题-18.轻松晃倒对手的必学招数——头顶滑拍吊球 .mp4 ├── 19_羽毛球单一技术发力问题-19.让你转危为安的必学招数——反拍吊斜线 .mp4 ├── 20_羽毛球单一技术发力问题-20.化解危机的必学招数——双打防守接杀 .mp4 ├── 21_羽毛球单一技术发力问题-21.双打入门必备技术——双打封网 .mp4 ├── 22_羽毛球单一技术发力问题-22.网前得分必学招数（1）——正手勾球 .mp4 ├── 23_羽毛球单一技术发力问题-23.网前得分必学招数（2）——反手勾球 .mp4 ├── 24_羽毛球单一技术发力问题-24.扭转局势必学招数（1）-正手抽球 .mp4 ├── 25_羽毛球单一技术发力问题-25.扭转局势必学招数（2）——反手抽球 .mp4 ├── 26_羽毛球单一技术发力问题-26.防守必学招数（1）——正手挑球 .mp4 ├── 27_羽毛球单一技术发力问题-27.防守必学招数（2）——反手挑球 .mp4 ├── 28_羽毛球单一技术发力问题-28.双打实用网前必学招数（1）——正手扑球 .mp4 ├── 29_羽毛球单一技术发力问题-29.双打实用网前必学招数（2）——反手扑球 .mp4 ├── 30_羽毛球专项身体素质训练合集-30.羽毛球上肢专项素质训练 .mp4 ├── 31_羽毛球专项身体素质训练合集-31.羽毛球下肢专项素质训练 .mp4 ├── 32_羽毛球专项身体素质训练合集-32.羽毛球全身专项素质训练（原地式） .mp4 ├── 33_羽毛球专项身体素质训练合集-33.羽毛球全身专项素质训练（跑动式） .mp4 └── 34_羽毛球专项身体素质训练合集-34.纯干货双摇跳绳教学 .mp4