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├── 0 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4 ├── 1【课程所需工具】使用 + 挑选指南.mp4 ├── 2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4 ├── 3 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4 ├── 4 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4 ├── 5 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4 ├── 6【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4 ├── 7【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4 ├── 8【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4 ├── 9【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4 ├── 10 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4 ├── 11【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4 ├── 12 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4 ├── 13【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4 ├── 14【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4 ├── 15【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4 ├── 16【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4 ├── 17【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4 ├── 18【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4 └── 19 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4