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├── 本会所部分教练部分示范视频 │ ├── 户外健身7----陈燃.mp4 │ ├── 户外健身11---陈燃.mp4 │ ├── 户外健身12---陈燃.mp4 │ ├── 欢迎加入我们---浩曼.mp4 │ ├── 家庭健身---浩曼.mp4 │ ├── 机械健身1----李健.mp4 │ ├── 机械健身2---胡浩.mp4 │ ├── 机械健身3---胡浩.mp4 │ ├── 机械健身3---李健.mp4 │ ├── 机械健身4----胡浩.mp4 │ ├── 机械健身4---李健.mp4 │ └── 机械健身5----李健.mp4 ├── 腹部 │ ├── 腹肌中.mp4 │ ├── 上腹肌.mp4 │ └── 下腹肌.mp4 ├── 骨盆前倾 │ ├── 蚌式抬腿.mp4 │ ├── 垫上两头起.mp4 │ ├── 热身：提膝展髋.mp4 │ ├── 四足式侧抬腿.mp4 │ ├── 徒手深蹲.mp4 │ └── 原地侧弓步.mp4 ├── 训练课二：手臂+腿部+臀部 │ ├── 臀部训练 │ │ ├── 向后踢腿.mp4 │ │ └── 向上抬腿.mp4 │ ├── 二头-哑铃交替弯举.mp4 │ ├── 二头肌拉伸.mp4 │ ├── 三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4 │ ├── 三头肌拉伸.mp4 │ ├── 腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4 │ └── 腿部-哑铃弓步蹲.mp4 ├── 训练课三：高强度间歇训练 │ └── 跳跃系HIT.mp4 ├── 训练课一：胸部+背部+肩部+腹部 │ ├── 背部-单臂哑铃划船.mp4 │ ├── 背部-俯身杠铃划船.mp4 │ ├── 背部拉伸.mp4 │ ├── 肩部-哑铃侧平举.mp4 │ ├── 肩部-哑铃前平举.mp4 │ ├── 肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4 │ ├── 肩部拉伸.mp4 │ ├── 胸部-平板哑铃卧推.mp4 │ ├── 胸部-哑铃飞鸟.mp4 │ └── 胸大肌拉伸.mp4 └── 00 健身计划.doc