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└── 丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结） ├── 01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3 ├── 01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf ├── 02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3 ├── 02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf ├── 03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3 ├── 03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf ├── 04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3 ├── 04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf ├── 05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3 ├── 05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf ├── 06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3 ├── 06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf ├── 07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3 ├── 07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf ├── 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4 ├── 08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf ├── 09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp3 ├── 09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf ├── 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4 ├── 10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf ├── 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 ├── 11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf ├── 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4 ├── 12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf ├── 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4 ├── 13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf ├── 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 ├── 14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf ├── 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 ├── 15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf ├── 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 ├── 16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf ├── 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4 ├── 17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf ├── 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4 ├── 18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf ├── 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4 ├── 19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf ├── 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4 ├── 20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf ├── 21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4 ├── 21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf ├── 22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4 ├── 22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf ├── 第10节跟随练习.mp4 ├── 第10节跟随练习.pdf ├── 第11节跟随练习.mp4 ├── 第11节跟随练习.pdf ├── 第12节跟随练习.mp4 └── 第12节跟随练习.pdf