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├── 01《人是铁，饭是钢，每餐搭配有配方》——基础营养搭配讲解.mp4 ├── 02《厨房里边都有啥》——厨具功能介绍及分类.mp4 ├── 03紫苏拌黄瓜——敲敲打打更入味.mp4 ├── 04一帆风顺果蔬拼——水果全身都是宝.mp4 ├── 05凉拌彩色番茄——拍拍打打不加糖.mp4 ├── 06豆腐金枪鱼沙拉——揉搓揉搓抓一抓.mp4 ├── 07虾皮拌菠菜——搓圆球不一定都是圆的.mp4 ├── 08翻滚吧鸡蛋君——煮鸡蛋也有小技巧，想剥皮加点盐.mp4 ├── 09一颗“小太阳”——单面煎出可爱太阳蛋.mp4 ├── 10金光闪闪蛋炒饭——好吃的炒饭米饭鸡蛋混合一起下.mp4 ├── 11米饭大改造煎饭团——再也不怕剩饭怎么处理了.mp4 ├── 12独孤求败番茄炒蛋——人生第一次炒菜，营养搭配就是绝配.mp4 ├── 13我叫糊塌子——老菜翻新，孩子们都爱吃.mp4 ├── 14法式中餐：煎馒头——奶香浓郁馒头.mp4 ├── 15煮水饺——鼓肚漂浮就能捞.mp4 ├── 16煮手擀面——面条煮时必加盐.mp4 ├── 17煮馄饨——开水煮时五分钟.mp4 ├── 18来一份意大利面吧——连煮带泡不过火.mp4 ├── 19可可爱爱猫耳朵——煮时油盐不能少.mp4 ├── 20桂花煮汤圆——汤圆鸡蛋分开煮.mp4 ├── 21牛奶也是能煮的——甜咸之余有营养.mp4 ├── 22土豆土豆，我是彩盐——主食蔬菜都是它.mp4 ├── 23QQ弹弹，我是虾丸——虾丸先冻容易熟.mp4 ├── 24煮粽子——小苏打海盐都要放.mp4 ├── 25电饭锅焖白米饭——白米饭好吃要加盐.mp4 ├── 26今晚吃鸡——鸡翅揉搓也好.mp4 ├── 27香草遇到基围虾——粗盐也能蒸基虾.mp4 ├── 28鸡肉蔬菜粥——先冻大米再煮粥真快.mp4 ├── 29羊排炖白萝卜——白萝卜一定最后放.mp4 ├── 30土豆炖猪肉——荤素搭配炖炖香.mp4 ├── 31珍珠丸子个个圆——糯米蒸肉丸.mp4 └── 32白菜卷一切——蒸蔬菜虾卷.mp4