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├── Chapter1.训练基础教学 │ └── 课时01 身体稳定.mp4 ├── Chapter2.胸部训练教学 │ ├── 课时02 锁定肩胛骨.mp4 │ ├── 课时03 哑铃卧推.mp4 │ ├── 课时04 顺应肌肉走向.mp4 │ └── 课时05 上斜杠铃卧推.mp4 ├── Chapter3.背部训练教学 │ ├── 课时06 区分发力肌群.mp4 │ ├── 课时07 坐姿划船.mp4 │ ├── 课时08 肌肉发力顺序.mp4 │ └── 课时09 高位下拉.mp4 ├── Chapter4.臀腿训练 │ ├── 课时10 屈髋铰链.mp4 │ ├── 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 │ ├── 课时12 徒手深蹲.mp4 │ ├── 课时13 关节扭矩.mp4 │ ├── 课时14 杠铃深蹲.mp4 │ └── 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 ├── Chapter5. 肩部训练教学 │ ├── 课时16 肩前束训练.mp4 │ ├── 课时17 肩中束训练.mp4 │ └── 课时18 肩后束训练.mp4 ├── Chapter6. 手臂训练教学 │ ├── 课时19 端点固定.mov │ ├── 课时19 端点固定.mov.mp4 │ ├── 课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 │ └── 课时21 肱三头肌训练.mov ├── Chapter7. 训练原理应用 │ ├── 课时22 身体中立位.mov │ └── 课时23 训练核心原理应用.mov ├── Chapter8. 热身及冷身教学 │ ├── 课时24 标准训练流程.mov │ ├── 课时25 系统热身.mov │ └── 课时26 练后放松.mov ├── Chapter9. 训练计划制定 │ ├── 课时27 分化训练.mov │ ├── 课时28 计划参数.mov │ ├── 课时29 进步策略.mov │ └── 课时30 训练周期.mov ├── 计划模板 │ ├── 女性双分化计划模板.png │ ├── 男性双分化计划模板.png │ ├── 入门训练周期模板.png │ ├── 训练日志模板.png │ └── 正式训练周期模板.png ├── 【请保存观看，不保存只能看两分钟】 │ ├── 更多资源自取.png │ └── 交流VX群.png └── 【限时】手机端新用户保存可领1T容量 └── 新用户手机端保存领取1TB & 每日领取容量【图文指引】.png