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├── 课件 │ ├── 0基础课表及打卡表.jpg │ ├── 初阶课表及打卡表.jpg │ ├── 进阶课表及打卡表.jpg │ ├── 举铁版课表及打卡表.jpg │ ├── 营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf │ └── 中阶课表及打卡表.jpg ├── 1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4 ├── 2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4 ├── 3 课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4 ├── 4 5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4 ├── 5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4 ├── 6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4 ├── 7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4 ├── 8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4 ├── 9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4 ├── 10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4 ├── 11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4 ├── 12 Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4 ├── 13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp4 ├── 14 Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4 ├── 15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4 ├── 16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4 ├── 18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 ├── 19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4 ├── 20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4 ├── 21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4 ├── 22 Day12财富吸铁石冥想.mp4 ├── 23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4 ├── 24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4 ├── 25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4 ├── 26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 ├── 27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4 ├── 28 Day17弹力带普拉提-全身紧致塑形 身体联动能力 美腿密码.mp4 ├── 29 Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形 凹凸有致 气质提升.mp4 ├── 30 Day19站桩调息 加强本体对位感.mp4 ├── 31 Day20 弹力带普拉提-臀背核心综合 翘臀美背（无深蹲）.mp4 ├── 32 Day21 弹力带普拉提-臀背核心综合进阶 力量美背 饱满侧臀.mp4 ├── 33 Day22讲解版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4 ├── 34 Day22跟练版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4 ├── 35 Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶 背影杀手 超绝.mp4 ├── 36 Day24普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内侧紧致加.mp4 ├── 37 Day25（复练）普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内.mp4 ├── 38 Day26午后阳光下的雪人冥想.mp4 ├── 39 Day27普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4 ├── 54 Day43瑜伽放松术 生理期可练.mp4 ├── 55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4 ├── 56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4 ├── 57 Day46髋部柔韧阴瑜伽 生理期可练.mp4 └── 58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp4