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├── 第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期.mp4 ├── 第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术.mp4 ├── 第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满.mp4 ├── 第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力.mp4 ├── 第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡.mp4 ├── 第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡.mp4 ├── 第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态.mp4 ├── 第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮.mp4 ├── 第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期.mp4 ├── 第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康.mp4 ├── 第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升.mp4 ├── 第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等.mp4 ├── 第13课-怎么吃有助于睡眠.mp4 └── 先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境.mp4