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├── 00.练前必看 │ └── 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 ├── 01.【糖原损耗训练】 │ ├── 01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 │ ├── 02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 │ ├── 03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 │ ├── 04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 │ ├── 05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 │ ├── 06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 │ ├── 07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 │ └── 08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 ├── 02.【 HIIT 训练】 │ ├── 01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 │ ├── 02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 │ ├── 03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 │ ├── 04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 │ ├── 05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 │ ├── 06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 │ ├── 07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 │ ├── 08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 │ ├── 09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 │ └── 10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 ├── 03.【恢复性训练】 │ ├── 01.【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4 │ ├── 02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 │ ├── 03.【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 │ ├── 04.【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 │ ├── 05.【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 │ ├── 06.【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 │ ├── 07.【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 │ ├── 08.【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 │ ├── 09.【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 │ └── 10.【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 ├── 04. 完整跟练 │ ├── 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 │ ├── 【恢复性训练】完整跟练.mp4 │ └── 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 └── 叔贵的减脂训练课目录.pdf