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├── cover.jpg ├── 你是你吃出来的-001-前言（一）.m4a ├── 你是你吃出来的-002-前言（二）.m4a ├── 你是你吃出来的-003-慢病时代-饮食革命带来防治新契机.m4a ├── 你是你吃出来的-004-修复细胞损伤的唯一原料：食物中的营养素.m4a ├── 你是你吃出来的-005-藏在饮食中的七大营养素如何修复细胞损伤.m4a ├── 你是你吃出来的-006-防治慢病吃什么：_35%_动物类食物_+_65%_植物类食物.m4a ├── 你是你吃出来的-007-工业革命时代：人工食物出现，慢病流行.m4a ├── 你是你吃出来的-008-防治慢病怎么吃：注重结构型营养素和营养密度.m4a ├── 你是你吃出来的-009-最适合现代人的食物：低能量密度，高营养密度.m4a ├── 你是你吃出来的-010-不生病的奥秘-七大营养素平衡.m4a ├── 你是你吃出来的-011-蛋白质平衡：选对优质蛋白，事半功倍.m4a ├── 你是你吃出来的-012-蛋白质失衡表现：频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲....m4a ├── 你是你吃出来的-013-碳水化合物平衡：体力消耗量是重要参照.m4a ├── 你是你吃出来的-014-脂类平衡：每日摄入量不能低于总能量的_30%.m4a ├── 你是你吃出来的-015-脂类的消耗：提供热量和构建细胞膜.m4a ├── 你是你吃出来的-016-脂类的摄入：肉蛋奶鱼、植物油和坚果等.m4a ├── 你是你吃出来的-017-脂类失衡表现：肥胖、脑萎缩、不孕不育.m4a ├── 你是你吃出来的-018-脂类平衡的方法：一半来自动物，另一半取自植物.m4a ├── 你是你吃出来的-019-维生素平衡：极容易缺乏，很难过量.m4a ├── 你是你吃出来的-020-我们太容易缺维生素了.m4a ├── 你是你吃出来的-021-维生素平衡小结.m4a ├── 你是你吃出来的-022-矿物质平衡：四两拨千斤.m4a ├── 你是你吃出来的-023-矿物质的摄入要遵循适量和天然原则.m4a ├── 你是你吃出来的-024-铁平衡：水果是最好的补铁伴侣.m4a ├── 你是你吃出来的-025-锌平衡：每日摄取量不要超过_15_毫克.m4a ├── 你是你吃出来的-026-矿物质平衡小结.m4a ├── 你是你吃出来的-027-膳食纤维平衡：粗粮吃多了会营养不良.m4a ├── 你是你吃出来的-028-水平衡：不是每天_8_杯水那么简单.m4a ├── 你是你吃出来的-029-七大营养素平衡小结：学会听懂身体的语言.m4a ├── 你是你吃出来的-030-人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》.m4a ├── 你是你吃出来的-031-2016_版本对蔬果、奶制品和豆制品的要求：多吃.m4a ├── 你是你吃出来的-032-2016_版本新要求：分餐制.m4a ├── 你是你吃出来的-033-世上最好的药：早餐、午餐和晚餐.m4a ├── 你是你吃出来的-034-早餐一定要吃够_100_分.m4a ├── 你是你吃出来的-035-午餐请遵循“三足鼎立”原则.m4a ├── 你是你吃出来的-036-晚餐的真正价值：补足全天没吃够的营养.m4a ├── 你是你吃出来的-037-同类食物多换花样更安全.m4a ├── 你是你吃出来的-038-少食多餐有门道.mp3 ├── 你是你吃出来的-039-不是每个人都适合喝汤保养.m4a ├── 你是你吃出来的-040-千万别错过孩子营养摄入的窗口期.m4a ├── 你是你吃出来的-041-老年人吃好比吃饱更重要.m4a ├── 你是你吃出来的-042-工种不同，饮食有别.m4a ├── 你是你吃出来的-043-猪肉、鸡肉和鱼肉，哪个最有营养.m4a ├── 你是你吃出来的-044-因为食品安全而不吃肉是因小失大.m4a ├── 你是你吃出来的-045-贫血人群要特别注意肉食摄入.m4a ├── 你是你吃出来的-046-牛奶是一种近乎完美的食物.m4a ├── 你是你吃出来的-047-喝粥其实不养胃.m4a ├── 你是你吃出来的-048-肥胖人群要自查主食摄入.m4a └── 你是你吃出来的-049-食用油：混混更健康.m4a