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├── 【请保存观看，不保存只能看两分钟】 │ ├── 更多资源自取.png │ └── 交流VX群.png ├── 【限时】手机端新用户保存可领1T容量 │ └── 新用户手机端保存领取1TB & 每日领取容量【图文指引】.png ├── 1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4 ├── 2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4 ├── 2-【Day 1】上肢核心训练.mp4 ├── 3-【Day 1】“热量差”是减肥成功的第一步.mp4 ├── 4-【Day 2】下肢核心训练.mp4 ├── 5-【Day 2】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4 ├── 6-【Day 3】胸肩三头训练.mp4 ├── 7-【Day 3】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4 ├── 9-【Day 4】全身燃脂训练微信c603955.mp4 ├── 10-【Day 4】帅奇分享自己的减脂饮食.mp4 ├── 11-【Day 5】背肩膀二头训练.mp4 ├── 12-【Day 5】为何天天称重是减脂利器？.mp4 ├── 13-【Day 6】下肢腹肌训练.mp4 ├── 14-【Day 6】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4 ├── 15-【Day 7】拉伸字典.mp4 ├── 16-【Day 7】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4 ├── 17-【Day 8】胸部力量训练.mp4 ├── 18-【Day 8】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4 ├── 19-【Day 9】肩部力量训练.mp4 ├── 20-【Day 9】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4 ├── 21-【Day 10】腿部力量训练.mp4 ├── 22-【Day 10】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4 ├── 23-【Day 11】背部力量训练.mp4 ├── 24-【Day 11】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4 ├── 25-【Day 12】手臂力量训练.mp4 ├── 26-【Day 12】如何用麻辣烫减脂？.mp4 ├── 27-【Day 13】400次腹肌燃脂训练.mp4 ├── 28-【Day 13】肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4 ├── 29-【Day 14】上肢肌肉放松日.mp4 ├── 30-【Day 14】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4 ├── 31-【Day 15】腿部抗阻训练.mp4 ├── 32-【Day 15】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4 ├── 33-【Day 16】推式抗阻训练.mp4 ├── 34-【Day 16】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4 ├── 35-【Day 17】拉式抗阻训练.mp4 ├── 36-【Day 17】控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4 ├── 37-【Day 18】腿部抗阻训练.mp4 ├── 38-【Day 18】看仔细，减肥药揭秘！.mp4 ├── 39-【Day 19】推式抗阻训练.mp4 ├── 40-【Day 19】运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4 ├── 41-【Day 20】拉式抗阻训练.mp4 ├── 42-【Day 20】蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？.mp4 ├── 43-【Day 21】下肢肌肉放松日.mp4 ├── 44-【Day 21】喝咖啡能减脂吗？.mp4 ├── 45-【Day 22】上肢燃脂训练.mp4 ├── 46-【Day 22】你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4 ├── 47-【Day 23】下肢燃脂训练.mp4 └── 48-【Day 23】食堂怎么吃出减脂餐？.mp4