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├── 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4 ├── 2-本套计划需要用这些「工具」.mp4 ├── 3-饮食方案（上）.mp4 ├── 4-饮食方案（中）.mp4 ├── 5-饮食方案（下）.mp4 ├── 6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4 ├── 7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4 ├── 8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4 ├── 8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4 ├── 9-【Day3】全身燃脂.mp4 ├── 9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4 ├── 10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4 ├── 11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4 ├── 12-【Day6】初级核心燃脂.mp4 ├── 13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4 ├── 14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4 ├── 15-【Day9】强化核心燃脂.mp4 ├── 16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4 ├── 17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4 ├── 19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4 ├── 20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4 ├── 21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4 ├── 22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4 ├── 23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4 ├── 24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4 ├── 25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4 ├── 26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 ├── 28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4 ├── 29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4 ├── 30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4 ├── 31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4 ├── 32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4 ├── 33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4 ├── 34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4 ├── 35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4 ├── 36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4 ├── 38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4 ├── 9999T网盘资源精选集合.xlsx ├── cover.png └── 重要说明.txt