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├── Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材 │ ├── 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4 │ ├── 2-本套计划需要用这些「工具」.mp4 │ ├── 3-饮食方案（上）.mp4 │ ├── 4-饮食方案（中）.mp4 │ ├── 5-饮食方案（下）.mp4 │ ├── 6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4 │ ├── 7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4 │ ├── 8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4 │ ├── 8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4 │ ├── 9-【Day3】全身燃脂.mp4 │ ├── 9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4 │ ├── 10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4 │ ├── 11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4 │ ├── 12-【Day6】初级核心燃脂.mp4 │ ├── 13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4 │ ├── 14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4 │ ├── 15-【Day9】强化核心燃脂.mp4 │ ├── 16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4 │ ├── 17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4 │ ├── 19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4 │ ├── 20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4 │ ├── 21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4 │ ├── 22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4 │ ├── 23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4 │ ├── 24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4 │ ├── 25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4 │ ├── 26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 │ ├── 28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4 │ ├── 29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4 │ ├── 30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4 │ ├── 31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4 │ ├── 32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4 │ ├── 33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4 │ ├── 34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4 │ ├── 35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4 │ ├── 36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4 │ └── 38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4 ├── 01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp4 ├── 02_进健身房之前要知道的那些事.mp4 ├── 03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp4 ├── 04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp4 ├── 05_「女生」如何使用这套计划.mp4 ├── 06_「基础适应期」练前必看.mp4 ├── 07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 ├── 08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4 ├── 09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 ├── 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4 ├── 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 ├── 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4 ├── 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 ├── 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4 ├── 15_「有氧」怎么做效果最好.mp4 ├── 16_「健身护具」怎么选.mp4 ├── 17_「团操课」怎么选.mp4 ├── 18_概述.mp4 ├── 19_「减脂塑形」怎么吃.mp4 ├── 20_「增肌增重」怎么吃.mp4 ├── 21_「运动补剂」怎么用.mp4 ├── 22_「拉伸」上肢肌肉.mp4 ├── 23_「拉伸」下肢肌肉.mp4 ├── 24_「胸肌」发力感增强训练.mp4 └── 25_「背部」发力感增强训练.mp4