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├── 肩颈 │ ├── 1练前自测 │ │ └── 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 │ ├── 2完整跟练 │ │ ├── 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 │ │ ├── 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 │ │ └── 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 │ ├── 3静态精讲 │ │ ├── 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 │ │ ├── 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 │ │ ├── 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 │ │ ├── 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 │ │ ├── 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 │ │ ├── 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 │ │ ├── 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 │ │ ├── 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 │ │ ├── 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 │ │ └── 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 │ └── 4悦动精讲 │ ├── 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4 │ ├── 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4 │ ├── 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4 │ ├── 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 │ ├── 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 │ ├── 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 │ ├── 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 │ └── 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 ├── 减脂 │ ├── 1【糖原损耗训练】 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 │ │ ├── 【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 │ │ └── 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 │ ├── 2【 HIIT 训练】 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 │ │ ├── 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 │ │ └── 【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 │ ├── 3【恢复性训练】 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 │ │ ├── 【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 │ │ └── 【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4 │ ├── 练前必看 │ │ ├── 练 前 必 看.pdf │ │ └── 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 │ └── 完整跟练 │ ├── 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 │ ├── 【恢复性训练】完整跟练.mp4 │ └── 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 └── 马甲线 ├── 1练前自测 │ └── 【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4 ├── 2完整跟练 │ ├── 【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4 │ └── 【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4 ├── 3基础 │ ├── 基础01-猫咪呼吸.mp4 │ ├── 基础02-腹肌阻力激活.mp4 │ ├── 基础03-改良平板支撑.mp4 │ ├── 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 │ ├── 基础05-直腿腹肌引导.mp4 │ ├── 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 │ ├── 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 │ ├── 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 │ └── 基础09-腹部拉伸.mp4 ├── 4进阶 │ ├── 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 │ ├── 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 │ ├── 进阶03-弹力绳死虫子.mp4 │ ├── 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4 │ ├── 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 │ ├── 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 │ ├── 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 │ ├── 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 │ └── 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 └── 5腹肌 ├── 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 └── 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4