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├── 01.练前自测 │ └── 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 ├── 02.悦动精讲 │ ├── 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4 │ ├── 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4 │ ├── 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4 │ ├── 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 │ ├── 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 │ ├── 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 │ ├── 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 │ ├── 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 │ └── 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 ├── 03.静态精讲 │ ├── 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 │ ├── 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 │ ├── 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 │ ├── 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 │ ├── 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 │ ├── 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 │ ├── 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 │ ├── 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 │ ├── 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 │ ├── 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 │ └── 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 └── 04.办公室放松小训练 └── 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4