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├── 第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 ├── 第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 ├── 第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 ├── 第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 ├── 第5课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 ├── 第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4 ├── 第7课-初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背j.mp4 ├── 第8课-进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 ├── 第9课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来1.mp4 ├── 第10课-进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 ├── 第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4 ├── 第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 ├── 第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4 └── 第14课-进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4