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├── 01. 1 先导宣传片.mp4 ├── 02. 2 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4 ├── 03.3 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4 ├── 04.4 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4 ├── 05.5 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4 ├── 06.7 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4 ├── 07.8 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4 ├── 08.9 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4 ├── 09.10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4 ├── 10.11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4 ├── 11.12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4 ├── 12.13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4 ├── 13.14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗.mp4 ├── 14.16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4 ├── 15.17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4 ├── 18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.ts ├── 19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.ts ├── 20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.ts ├── 21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈.ts ├── 24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.ts ├── 25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4 └── 26 【day21】体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质.mp4