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├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 ├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 ├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 ├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 ├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 ├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 ├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 ├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 ├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4 ├── Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂 .mp4 ├── Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4 ├── Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4 ├── Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4 ├── Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4 ├── Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 └── 免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp4